SEMAINE 3 - 7 au 11 février 2011

Danse aérobie:

Cours 5 (Lundi le 7 février pour les groupes rose et jaune, Mardi le 8 février pour le groupe bleu)

Tests physiques (Léger-Lambert, push-ups, abdominaux, chaise et flexibilité). Soyez à l'heure car ça se passe très rapidement!

Cours 6 (Vendredi pour tous les groupes)

Nous commençons le Step! Le groupe 3 (13h30) devra installer rapidement les steps en arrivant, alors que le groupe 2 (15h20) devra les ranger après l'entraînement. Merci de nous aider pour faciliter le tout!

Entraînement urbain:

Cours 3 (Mardi le 8 février pour le groupe vert): Rendez-vous à l'entrée principale avec vos vêtements d'extérieurs adaptés à la neige, VOTRE CARDIO-FRÉQUENCE-MÈTRE (que vous aurez préalablement pris aux appariteurs dès 15h) et n'oubliez pas vos bouteilles d'eau, il n'y aura pas d'abreuvoir sur le chemin!

Gestion du stress:

Cours 3 (Mercredi le 9 février pour le groupe mauve): Nous commencerons la matière concernant le S.G.A. Vous pouvez déjà lire ou télécharger le document que j'ai mis sur Col.net (chap. 1.3 p. 6 à 13). Ne manquez pas ce cours car il est crucial au reste de la session! Côté pratique, nous commencerons par une prise de conscience corporelle suivie de la respiration thoracique. Nous referons ensuite les étirements du matin et débuterons la salutation au soleil, pour terminer par une routine de stretching.

Techniques de relaxation:

Cours 3 (Mercredi le 9 février pour le groupe orange): Suite au MINI-TEST #1 sur les chapitres 1 et 2, nous ferons la prise de conscience de nos tensions, la respiration thoracique ainsi que la transition entre les étirements du matin et la salutation au soleil. Nous referons la routine de stretching #3, que vous devrez effectuer par vous-même (je corrigerai les postures en passant entre vous), puis terminerons le cours par une relaxation musicale. N'oubliez pas cette semaine de bien compléter votre journal de bord car la semaine prochaine, je le ramasserai!

Bonne semaine!