SEMAINE 2 - 31 JANVIER AU 4 FÉVRIER 2011

Danse aérobie:

Cours 3 (Lundi le 31 janvier pour les groupes rose et jaune, Mardi le 1e février pour le groupe bleu)

Nous continuerons les routines en aérobie que nous avons débutées vendredi dernier. N'oubliez pas vos souliers de course ou multisport car cette fois-ci, il n'y aura pas de passe-droit! Amenez également votre bouteille d'eau et votre fiche d'entraînement complétée (lignes rouge, verte et bleue indiquées, calculs faits)!

Cours 4 (Vendredi le 4 février pour tous les groupes)

Nous ferons un dernier cours d'aérobie. N'oubliez pas qu'au prochain cours, les tests physiques se dérouleront et sont obligatoires.

Entraînement urbain:

Cours 2 (Mardi le 1e février pour le groupe vert)

Tests physiques dans le gymnase triple (A-2205) à l'heure normale du cours. Apportez tout votre matériel pour courir car nous ferons les 5 tests physiques (Léger-Lambert, pompes, redressements assis, chaise et flexibilité). Apportez aussi votre bouteille d'eau ainsi que votre étui à crayons!

Après le cours, vous devrez remplir votre bilan de début de session qui se trouve dans le cahier de bord qui vous sera remis directement au cours 2. Vous devrez aussi remplir le rapport des tests physiques suite à ceux-ci. Le bilan vaut 5% et le rapport des tests 4%, votre présence aux tests vous donnant un 1% qui vient compléter le 5%.

Vos cahiers de bord seront à remettre AU PLUS TARD (pour ne pas avoir de pénalité) Mercredi le 2 février 17h dans mon pigeonnier ou sur mon bureau.

Gestion du stress:

Cours 2 (Mercredi le 2 février pour le groupe mauve)

Nous verrons plus en détails le concept de stress; l'historique et les définitions. En préparation à ce cours, vous devez avoir lu ou imprimé directement de Colnet les chapitres 1.1 et 1.2. Pour ce qui est de la partie pratique, nous essaierons la respiration 4-4-8 couché, les étirements du matin, ainsi que la relaxation musicale. Vous devrez remplir et remettre les feuilles remises en classe après la partie pratique.

Techniques de relaxation:

Cours 2 (Mercredi le 2 février pour le groupe orange)

Après avoir pris conscience de nos tensions et fait la respiration 4-4-8 couché, nous effectuerons une relaxation musicale. Dans le deuxième bloc, nous apprendrons les étirements du matin ainsi que la routine de stretching #3 située aux pages 38 et 39 de votre cahier de notes. N'oubliez pas ce dernier afin de pouvoir suivre aisément la routine!

Passez une bonne semaine, en espérant que l'adaptation à votre nouvel horaire se fait bien! :)