SEMAINE 4 - 14 au 18 février 2011

Bonne St-Valentin à tous! :)


Danse aérobie:

Cours 7 (Lundi le 14 février pour les groupes rose et jaune, Mardi le 15 février pour le groupe bleu):

Poursuite du step. Le groupe rose devra sortir les steps (dès que vous arrivez, allez vous chercher un step et 4 risers mauves), le groupe jaune devra les ranger. Quant au groupe bleu, vous devrez faire les deux puisque vous êtes seuls. N'oubliez pas votre bouteille d'eau!!

Cours 8 (Vendredi le 18 février pour tous):

Dernier cours de step! Le groupe bleu sera responsable de sortir les steps, alors que le groupe jaune devra les ranger. Merci de votre collaboration! La semaine prochaine, nous entamerons le Cardio-Boxe!

Entraînement urbain:

Cours 4 (Mardi le 15 février pour le groupe vert): Départ à l'entrée principale en direction du Parc Montmorency pour l'entraînement des 500 répétitions. N'oubliez pas votre bouteille d'eau!
Gestion du stress:

Cours 4 (Mercredi le 16 février pour le groupe mauve): Après avoir vu la théorie sur la stratégie d'organisation du temps, je vous expliquerai le travail 1. Pour la partie pratique, nous commencerons par une prise de conscience de ses tensions, une respiration abdominale et nous terminerons le premier bloc par la salutation au soleil. Nous poursuivrons par la routine de stretching #3 que vous devrez effectuer par vous-mêmes, puis je vous introduirai à Jacobson. À lire cette semaine; le chapitre 1.3 (p. 14 à 21) qui se trouvera sur Col.net dès jeudi. Vous aurez aussi à faire par vous-mêmes l'exercice de préparation à un événement stressant (qui sera noté dans votre journal). Enfin, vous devrez commencer à préparer votre travail 1.

Techniques de relaxation:

Cours 4 (Mercredi le 17 février pour le groupe orange): Après une prise de conscience des tensions et une respiration abdominale en position couchée, nous ferons 10 salutations au soleil et essaierons la sensation mot-image. Le deuxième bloc sera composé de Jacobson, une introduction à la méditation en position assise pour 3 minutes et une relaxation musicale. Vous devrez remettre votre journal de bord avant de quitter, pour une première correction.

À TOUS LES GROUPES: C'EST LE DÉBUT DU DÉFI SANTÉ! VOUS DEVRIEZ DÉJÀ ÊTRE INSCRITS, PLACÉS DANS VOS ÉQUIPES RESPECTIVES ET VOUS POUVEZ DÈS LUNDI COMMENCER À INSCRIRE VOS ACTIVITÉS PHYSIQUES SUR LE SITE WEB: DÉFI SANTÉ. BONNE SEMAINE!!