SEMAINE 10 - 4 au 8 avril 2011

Danse aérobie

Cours 19 (Lundi le 4 avril pour les groupes rose et jaune, Mardi le 5 avril pour le groupe bleu):

Nous commencerons le Hip-Hop! Pour ceux qui sont en danse ou qui dansent depuis un certain temps, ne vous méprenez pas, ce n'est pas du hip-hop pur et dur, mais bien de l'aéro-hip-hop! Le but étant toujours d'avoir chaud! Les équipes en musculation et en flexibilité couronneront le cours.

Cours 20 (Vendredi le 8 avril pour les groupes bleu, rose et jaune):

Le deuxième cours de Hip-Hop vous fera encore avoir très chaud! Les équipes en musculation et flexibilité feront leurs présentations. Pour être à jour dans vos lectures, vous devez faire les méninges 8. Nous vous expliquerons aussi le bilan 11.

Entraînement urbain

Cours 10 (Mardi le 5 avril pour le groupe vert):

Rendez-vous à la maison Smith au Mont Royal pour un entraînement en pleine nature! Nous parcourerons les sentiers et vous verrez des paysages spectaculaires dans la montagne. Je serai là des 13h50 (vous avez déjà reçu les indications par courriel), les personnes qui embarquent avec moi doivent être à mon bureau dès 13h15 (n'oubliez pas que je ne reviens pas au CÉGEP après!).

Gestion du stess

Cours 10 (Mercredi le 6 avril pour le groupe mauve):

Nous verrons les diverses habitudes de vie qui peuvent agir sur le stress, nous parlerons aussi de l'insomnie, de la performance et des examens. Je vous donnerai les consignes du travail 3 (5%) avant de passer en classe pratique. Nous y ferons, après la prise de conscience de ses tensions et d'un exercice de respiration au choix, l'identification d'une source de stress et la dédramatisation. Nous verrons ensuite la méditation en position du diamant (à genoux) pour 10 minutes et terminerons par les étirements FNP en équipe de deux.

Techniques de relaxation

Cours 10 (Mercredi le 6 avril pour le groupe orange):

Après avoir pris conscience de vos tensions et effectué un exercice de respiration au choix, nous referons l'exercice de sensation-mot-image, puis identifierons une source de stress et la dédramatiserons. En équipe de 2, nous ferons la routine des étirements à deux pour le bas du corps avant de terminer par une relaxation musicale.


Bonne semaine à tous!